Higiena snu obejmuje zbiór czynności oraz zasad, które zwiększają jego jakość. Szczególnie istotne są czynności, które pozwalają wzmacniać mechanizmy bezpośrednio regulujące sen. Jest to między innymi aktywność fizyczna, czas spędzony w łóżku, unikanie drzemek w dzień.
Dlaczego sen ma tak duże znaczenie w zdrowym stylu życia?
Wzmacnia to proces homeostatyczny, a zatem biologiczną potrzebę snu. Istotne jest również wstawanie o tej samej porze, prowadzenie regularnego trybu życia, unikanie intensywnego światła wieczorem, a także ciemnych pomieszczeń w dzień. Dzięki czemu organizm może mieć rytm okołodobowy, stawiający, że potrzeba snu inicjowana jest o odpowiedniej porze. Istotne jest także, aby nie próbować zasypiać na siłę. Być może organizm nie potrzebuje jeszcze snu, lub wynika to z innych przyczyn uniemożliwiających zasypianie.
Dobrym sposobem na pobudzenie senności jest wysoki wysiłek fizyczny w ciągu dnia, ale także późnym popołudniem. Należy także zdecydowanie unikać kofeiny, alkoholu i nikotyny. Wieczorne picie kawy może powodować nadmierne pobudzenie, a tym samym trudności ze snem. Warto świadomie prowadzić swój tryb życia, wprowadzając do niego rutynę i regularność. Jest to na przykład wstawanie o tej samej porze, jedzenie posiłków regularnie, unikanie drzemek w ciągu dnia. Istotnym elementem dla poprawienia jakości są jest także jedzenie kolacji 2 lub nawet 3 godziny przed planowanym snem.
Nie należy także decydować się na przekąski przed snem
Istotne jest także ograniczenie korzystania z telefonu komórkowego, telewizora czy laptopa. Urządzenia te emituje światło niebieskie, które znacznie pogarsza jakość snu oraz sprawia, że jeszcze trudniej jest zasnąć.